Сбалансированное питание — один из принципов здорового образа жизни. И с этой точки зрения пища становится не только базовой потребностью человека, но и фактором, который влияет на самочувствие и настроение.
❗️ То, что мы едим, сказывается на здоровье, поэтому важно следовать системе правильного питания, следить за количеством калорий и тщательно подходить к выбору продуктов.
В любом возрасте необходимо получать достаточно питательных веществ, следить за потреблением калорий. Обязательно включить в рацион продукты, богатые питательными веществами, и обсудить с врачом прием пищевых добавок, которые помогут сохранить здоровье.
На что обратить внимание при подборе рациона:
🟡 Необходимо обогащать рацион полезными жирами: старайтесь увеличивать в рационе употребление полиненасыщенных кислот Омега-3 и правильных растительных жиров (оливковое масло, масло авокадо). Это особенно важно в репродуктивном возрасте, так как жиры — строительный материал всех стероидных гормонов, в том числе половых.
🆘 При ожирении низкий уровень ОМЕГА-3!
ЭГК и ДГК влияют на процессы обмена в жировых клетках, усиливают синтез белка, уменьшают жировую прослойку, увеличивают чувствительность к инсулину и снижают инсулинорезистентность, снижают проявления хронического воспаления, так как ОМЕГА-3 – источник образования противовоспалительных медиаторов.
ОМЕГА-3 высвобождаются из пищи под действием ферментов, расщепляются и всасываются в тонком кишечнике при нормальном оттоке желчи. При нарушении работы кишечника, этот процесс нарушается. Поэтому очень важно обращать внимание на здоровье кишечника (микробиота и микробиом).
🟡 Здоровая микробиота – залог правильного переваривания и всасывания пищи. Благодаря ей усваиваются все питательные вещества, и защита от вирусов и вредных бактерий.
Микробиом – это экосистема, состоящая из миллиарда микроорганизмов, которые заселяются на кожу при рождении. Так создается индивидуальный для каждого человека микробиом. Количество патогенных микроорганизмов не должно превышать 1 % от всей численности микробиома.
Поэтому необходимо создать такие условия, чтобы патогенные бактерии не размножались, а полезные бактерии были в «хорошем самочувствии». Достичь этого можно только правильным и сбалансированным питанием.
🟡 Для профилактики синдрома астении и саркопении, необходимо придерживаться типа питания: с высоким содержанием животного белка (содержится в красном мясе, до 1-1,2 гр. на 1 кг массы тела), а также клетчатки и ферментированных продуктов.
🟡 Важно сократить употребление продуктов, содержащих натрий (в первую очередь, это соль) и увеличить количество продуктов, содержащих калий (шпинат, чечевица). Это помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
🟡 Также необходимо добавить в рацион витамин В12, который принимает участие в образовании эритроцитов, т.е. необходим для кроветворения. Он содержится в мясе, поэтому самый частый дефицит этого витамина наблюдается у людей, придерживающихся растительных диет.
⚠️ Важно помнить: если у вас имеются хронические заболевания или иные патологии, то вам необходим подбор индивидуального рациона, который будет составлен с учетом вашего анамнеза - для этого запишитесь на консультацию к врачу – эндокринологу.
В нашем медицинском центре ведут прием:
👩🏼⚕ Жилина Анна Николаевна - врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, стаж более 15 лет
👩🏼⚕ Лейнова Елена Валерьевна - врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, стаж более 30 лет
Записаться на приём:
📲 +7 (4852) 23-14-00
📲 +7 (4852) 23-14-01
#медцентрярославль #эндокринологвярославле #дядьковоярославль #эндокринологярославль
#ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко
Источник: https://vk.com/wall-88377448_1449
Пост
№3135, опубликован
17 июл 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
