Стремление съесть все и сразу чаще всего приводит к перееданию, отекам и набору лишнего веса. Каким же образом спланировать свой режим дня и праздничное меню, чтобы не нанести вреда здоровью?
Рассказываем:
Совет 1: не используйте диеты перед или после новогодних праздников. Если пару недель до праздника вы будете сидеть на диете, то с большей долей вероятности не сможете устоять перед ассортиментом праздничного стола, сорветесь и съедите намного больше, чем планировали. За этим нередко следует чувство вины и более жесткие ограничения в питании. Такой подход в итоге приводит только к хроническому перееданию и совсем не способствует поддержанию стабильного веса.
Совет 2: планируйте, что будет на вашем праздничном столе и в каком количестве. Пусть блюд будет меньше, но они чаще будут меняться, чтобы новогодние каникулы не напоминали «день сурка». Кроме того, готовя еду в количестве большем, чем под силу съесть, мы создаем дополнительную ситуацию для переедания.
Совет 3: пусть на столе всегда будут свежие овощи и фрукты. Это важный источник клетчатки, которая дает ощущение сытости и благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и иммунной системы
Совет 4: контролируйте потребление майонеза, он имеет высокую энергетическую ценность, а малокалорийные варианты содержат в себе, как правило, большое количество крахмала. Используйте для заправок растительные масла, бальзамический уксус, микс из белого йогурта и горчицы. Это разнообразит ваш новогодний стол и сделает его менее калорийным.
Совет 5: не изменяйте своему привычному режиму питания 31 декабря. Обязательно завтракайте, обедайте и, конечно же, ужинайте. В таком случае, шансы переесть в саму новогоднюю ночь значительно ниже.
Совет 6: не сидите все новогодние праздники за столом. Попробуйте получать удовольствие от праздников без еды и употребления алкоголя. Разнообразьте своё времяпрепровождение прогулками с семьёй, физической активностью, посещением новогодних мастер-классов в кругу семьи и друзей.
Совет 7: помните, что алкоголь — это жидкие калории, причем, чем выше градус, тем больше калорийность напитка. Употребление спиртных напитков негативно влияет на работу организма в целом, ослабляет работу иммунной системы, может приводить к обострению хронических заболеваний.
Берегите себя и хороших вам праздников!
#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко
Источник: https://vk.com/wall-88377448_1901
Пост
№8129, опубликован
29 дек 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
