Публикации

Стремление съесть все и сразу чаще всего приводит к перееданию, отекам и набору лишнего веса. Каким же образом спланировать свой режим дня и праздничное меню, чтобы не нанести вреда здоровью?

Рассказываем:

Совет 1: не используйте диеты перед или после новогодних праздников. Если пару недель до праздника вы будете сидеть на диете, то с большей долей вероятности не сможете устоять перед ассортиментом праздничного стола, сорветесь и съедите намного больше, чем планировали. За этим нередко следует чувство вины и более жесткие ограничения в питании. Такой подход в итоге приводит только к хроническому перееданию и совсем не способствует поддержанию стабильного веса.

Совет 2: планируйте, что будет на вашем праздничном столе и в каком количестве. Пусть блюд будет меньше, но они чаще будут меняться, чтобы новогодние каникулы не напоминали «день сурка». Кроме того, готовя еду в количестве большем, чем под силу съесть, мы создаем дополнительную ситуацию для переедания.

Совет 3: пусть на столе всегда будут свежие овощи и фрукты. Это важный источник клетчатки, которая дает ощущение сытости и благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и иммунной системы

Совет 4: контролируйте потребление майонеза, он имеет высокую энергетическую ценность, а малокалорийные варианты содержат в себе, как правило, большое количество крахмала. Используйте для заправок растительные масла, бальзамический уксус, микс из белого йогурта и горчицы. Это разнообразит ваш новогодний стол и сделает его менее калорийным.

Совет 5: не изменяйте своему привычному режиму питания 31 декабря. Обязательно завтракайте, обедайте и, конечно же, ужинайте. В таком случае, шансы переесть в саму новогоднюю ночь значительно ниже.

Совет 6: не сидите все новогодние праздники за столом. Попробуйте получать удовольствие от праздников без еды и употребления алкоголя. Разнообразьте своё времяпрепровождение прогулками с семьёй, физической активностью, посещением новогодних мастер-классов в кругу семьи и друзей.

Совет 7: помните, что алкоголь — это жидкие калории, причем, чем выше градус, тем больше калорийность напитка. Употребление спиртных напитков негативно влияет на работу организма в целом, ослабляет работу иммунной системы, может приводить к обострению хронических заболеваний.

Берегите себя и хороших вам праздников!

#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко

Команда ЦСМ «Локомотив» поздравляет вас с наступающим Новым годом и Рождеством! 🎄

Каждый новый год дарит нам бесценный опыт и впечатления.
Желаем двигаться только вперед и радоваться своим успехам. Пусть в новом году никогда не подводит здоровье. Пусть удача и везение всегда будут с вами, а позитивное настроение, жизненные силы и энергия помогут достичь новых высот и счастья.

Ждите новогоднего чуда и никогда не переставайте верить во всё хорошее!

Эта зима оказалась богата на рекордно низкие температуры, при которых вероятность получить обморожение существенно повышается. Но проблема кроется в том, что заподозрить его первые признаки не так легко.

Продолжительное нахождение в низких температурах приводит к стойкому спазмированию сосудов.

⚠️ Обморожению способствует: тесная обувь, повышенная потливость ног, заболевания сосудов ног, приводящие к недостаточному кровообращению, мокрая одежда, физическая усталость, голод, неудобная поза, в которой человек находится долгое время, предшествующая холодовая травма, заболевания сердца, тяжелые механические повреждения с кровопотерей, курение на морозе и другие факторы.

Как заподозрить у себя обморожение:

❄️ На сильном морозе щеки обычно становятся красными, поэтому, если лицо побледнело и даже стало синюшным, это тревожный сигнал.
❄️ Уменьшилась чувствительность кожных покровов к температуре и прикосновениям.
❄️ При отогревании появилась сильная боль, кожа покраснела.
❄️ При сильном обморожении через 12-24 часа появились пузыри с кровянистым содержимым.
Первая помощь при обморожении:
❄️ Пострадавшего необходимо переместить в тёплое помещение, укутать одеялом. Согревание должно осуществляться плавно.
❄️ На поражённый участок тела положить термоизолирующую ватно-марлевую повязку. Это позволит замедлить согревание обмороженного участка при общем согревании организма.
❄️ После этого протереть кожу насухо и обработать спиртом 70%.

❗️ Что нельзя делать при обморожении:

• Нельзя прогреваться в горячей ванне или под струёй горячей воды.
• Нельзя интенсивно растирать обмороженный участок тела.

Как не допустить обморожение?

Одевайтесь по погоде по принципу многослойности, не носите тесную обувь, не курите на морозе, будьте осторожнее с алкогольными напитками и обязательно поешьте перед выходом на улицу.

Если вы обнаружили у себя признаки обморожения, обратитесь к специалисту - это может быть дерматолог или хирург.

#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко

Позвоночник - основа нашего организма, опора для тканей и органов, путь для нервных импульсов. Здоровье позвоночника заслуживает особого внимания и ухода.

Функции позвоночника: биологический «фундамент».

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков, соединённых между собой связочно-мышечным аппаратом, межпозвонковыми дисками и суставами. Функции позвоночника:

⚪️ Поддержание тела в вертикальном положении
⚪️ Защита спинного мозга, через который идут сигналы от мозга ко всем органам и системам
⚪️ Обеспечение подвижности тела, что позволяет нам гнуться и совершать повороты телом.

Способы поддержания здоровья позвоночника

Ввиду «прямохождения», частой травматизации позвоночника увеличивается риск его заболеваний - остеохондроз, сколиоз, грыжи, спондилоартроз, которые вызывают дискомфорт скованность и боль в позвоночном столбе.

Полноценное питание, дозированная физическая активность, избегание длительного нахождения в одной позе, использование ортопедических матрасов и подушек - все это снижает риски развития заболеваний позвоночника.

☑️ При появлении болей в позвоночнике важно вовремя обследоваться и начать лечение. В нашем медицинском центре вы можете пройти обследование и получить комплексные рекомендации по уходу за позвоночником.

🔔 Лечение и профилактика

При заболеваниях позвоночника важна своевременная диагностика и правильное лечение. В нашем медицинском центре мы используем современные технологии и методы лечения, обеспечивающие восстановление здоровья позвоночника без операций и боли.

Мы также пропагандируем профилактику заболеваний позвоночника, помогаем формировать правильные привычки, подбираем индивидуальные комплексы физических упражнений.

Забота о здоровье позвоночника - инвестиция в свое будущее. Ведь когда позвоночник здоров, мы способны вести активную, наполненную жизнь, достигать новых вершин и наслаждаться каждым мгновением.

📱 +7 (4852) 23-14-00
📱 +7 (4852) 23-14-01

#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко

Стопа состоит из 26 костей, которые, соединяясь между собой, образуют несколько суставов, скрепленных многочисленными упругими мышцами и прочными связками. На ней лежит вся тяжесть нашего тела, поэтому боль в стопе вызывает не только дискомфорт, но во многих случаях ограничивает двигательную активность.

⚡️ Принимая боль в стопах за усталость или не считая её чем-то серьёзным, многие могут игнорировать её месяцами и даже годами. При этом вызывающие дискомфорт нарушения со временем усугубляются и могут приводить к необратимым последствиям.

⚠️ Одна из основных причин боли – травматические повреждения стопы (ушибы, растяжения, переломы костей). Следующая причина – воспалительные процессы, затрагивающие суставы стопы. К ним относятся подагра, хондрокальциноз (псевдоподагра), ревматоидный артрит.

⚠️ Боль в стопе может быть симптомом патологии костных структур. В этом случае речь может идти о таких заболеваниях как остеомиелит, остеопороз и д.р.

⚠️ К заболеваниям связочного аппарата стопы с болевым синдромом относят, например, подошвенный фасциит. Подошвенная фасция – это пластинка из соединительной ткани, которая начинается от пяточной кости и заканчивается прикреплением к головкам плюсневых костей. При повышенных нагрузках, избыточном весе, плоскостопии фасция растягивается и травмируется, что вызывает развитие в ней воспаления.

⚠️ Причиной боли в стопах может быть сахарный диабет – заболевание, при котором из-за нарушения обмена глюкозы страдают и сосуды микроциркуляторного русла.

Как мы видим, боль в стопе – распространенный симптом, который может быть вызван большим количеством причин, поэтому поиск источника боли требует тщательного лабораторного и инструментального обследования.

✅ Чтобы избежать болей в ступнях и нижних конечностях, необходимо вовремя обращать внимание на возникающие изменения и выраженную симптоматику, носить удобную, не стесняющую движения обувь.

Для уменьшения нагрузки и снятия напряжения в нижних конечностях следует вовремя менять технику передвижения. Перед тренировкой и в конце выполняйте разминку и заминку во избежание разрыва связок и сухожилий. Регулярно делайте самомассаж и специальные укрепляющие упражнения.

Если вы испытываете такие симптомы, как:

🆘 постоянное чувство усталости в ногах
🆘 боли в стопах даже после небольшой прогулки
🆘 беспричинные отеки, тяжесть

То это сигнал о том, что вам необходимо пройти диагностику состояния стоп. В нашем центре вы можете пройти процедуру плантографии и заказать изготовление индивидуальных ортопедических стелек.

Узнать подробнее:

📲 +7 (4852) 23-14-00
📲 +7 (4852) 23-14-01

#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #ортопедярославль #ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко