В преддверии весеннего сезона после долгой зимы многие с трудом поддерживают привычный распорядок дня, испытывают нехватку энергии.
❗️Согласно исследованиям, люди в возрасте 16–64 лет каждый день проводят перед экраном в среднем шесть с половиной часов.
Одной из основных причин, из-за которой мы чувствуем усталость в конце рабочего дня, становится воздействие экранов. Шесть с лишним часов, проведенных перед экраном, вызывают напряжение и сухость глаз, головные боли и, конечно же, ухудшение зрения.
Снизить негативное воздействие экранов компьютеров, телефонов и планшетов, а заодно улучшить эмоциональное и физическое состояние можно с помощью следующих методов:
✅ Увлажняйте глаза: сидя перед монитором, мы моргаем в шесть—восемь раз реже, чем в другой ситуации. Это означает, что глаза теряют естественную влагу и становятся более уязвимыми, поскольку моргание также защищает глаза от внешних раздражителей.
💡 Убедитесь, что вы проводите время перед экраном при хорошем освещении: важно, чтобы яркость комнаты либо офиса соответствовала яркости вашего экрана. Кстати, бездумное пролистывание телефона или планшета в темноте перед сном также вызывает напряжение глаз, поэтому включайте хорошее верхнее освещение всякий раз, когда используете гаджет.
✅ Восстановите фокус: когда мы смотрим на двухмерный объект (будь то экран телефона, планшета или настольного компьютера), наши глаза переходят в режим фокусного зрения.
Хотя это и естественная реакция организма, такой режим высокой концентрации также связан с повышенным уровнем стресса, поскольку он запускает симпатическую нервную систему. Долгое пребывание в таком состоянии может быть вредным для организма. Нагрузку на глаза можно свести к минимуму.
Для этого быстро отведите взгляд от экрана и сфокусируйте его в одной точке, находящейся примерно в полуметре впереди. Это увеличит поле зрения и позволит мозгу воспринимать большую часть визуального окружения. Если вы работаете возле окна, это даст более широкий обзор для тренировки.

Если во время занятия вы глубоко вздохнули и почувствовали слезы на глазах, это признак того, что парасимпатическая нервная система активировалась, и вы входите в более расслабленное состояние.
✅ Прогуляйтесь: недавние исследования показали, что естественный свет стимулирует высвобождение дофамина из сетчатки, тем самым предотвращая близорукость. Один из способов уменьшить нагрузку на глаза — чаще выходить на улицу. Серотонин, который вырабатывается на свежем воздухе, улучшает настроение и когнитивную функцию.
✅ Ограничьте синий свет: чрезмерное воздействие экранов связано с нерегулярным уровнем кортизола, а излучаемый ими синий свет вызывает нарушение нормальной выработки гормонов, в том числе мелатонина, который необходим для хорошего сна.
Лучший вариант — избегать любых экранов как минимум за два часа до сна. Также важно запланировать регулярные перерывы в течение дня. Делайте частые короткие перерывы, которые лучше влияют на организм, чем редкие и длинные. Если есть возможность, старайтесь каждый час делать перерыв на 5–10 минут.
✅ Замените общение в мессенджерах на реальное: из-за того, что мы плавно переходим от работы за компьютером к рассматриванию и чтению страниц на экране смартфона по дороге домой и во время отдыха, возникает чувство умственного истощения.
❌ Важно выставить границы между работой и повседневной жизнью. Для этого можно отказаться от части подписок или отключить ненужные уведомления.
Чем больше времени мы проводим перед экраном, тем слабее становятся наши реальные социальные связи, что вызывает дополнительный стресс, поэтому чаще встречайтесь в кафе, ходите на совместные прогулки.
#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #фрунзеярославль #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко
❗️Согласно исследованиям, люди в возрасте 16–64 лет каждый день проводят перед экраном в среднем шесть с половиной часов.
Одной из основных причин, из-за которой мы чувствуем усталость в конце рабочего дня, становится воздействие экранов. Шесть с лишним часов, проведенных перед экраном, вызывают напряжение и сухость глаз, головные боли и, конечно же, ухудшение зрения.
Снизить негативное воздействие экранов компьютеров, телефонов и планшетов, а заодно улучшить эмоциональное и физическое состояние можно с помощью следующих методов:
✅ Увлажняйте глаза: сидя перед монитором, мы моргаем в шесть—восемь раз реже, чем в другой ситуации. Это означает, что глаза теряют естественную влагу и становятся более уязвимыми, поскольку моргание также защищает глаза от внешних раздражителей.
💡 Убедитесь, что вы проводите время перед экраном при хорошем освещении: важно, чтобы яркость комнаты либо офиса соответствовала яркости вашего экрана. Кстати, бездумное пролистывание телефона или планшета в темноте перед сном также вызывает напряжение глаз, поэтому включайте хорошее верхнее освещение всякий раз, когда используете гаджет.
✅ Восстановите фокус: когда мы смотрим на двухмерный объект (будь то экран телефона, планшета или настольного компьютера), наши глаза переходят в режим фокусного зрения.
Хотя это и естественная реакция организма, такой режим высокой концентрации также связан с повышенным уровнем стресса, поскольку он запускает симпатическую нервную систему. Долгое пребывание в таком состоянии может быть вредным для организма. Нагрузку на глаза можно свести к минимуму.
Для этого быстро отведите взгляд от экрана и сфокусируйте его в одной точке, находящейся примерно в полуметре впереди. Это увеличит поле зрения и позволит мозгу воспринимать большую часть визуального окружения. Если вы работаете возле окна, это даст более широкий обзор для тренировки.

Если во время занятия вы глубоко вздохнули и почувствовали слезы на глазах, это признак того, что парасимпатическая нервная система активировалась, и вы входите в более расслабленное состояние.
✅ Прогуляйтесь: недавние исследования показали, что естественный свет стимулирует высвобождение дофамина из сетчатки, тем самым предотвращая близорукость. Один из способов уменьшить нагрузку на глаза — чаще выходить на улицу. Серотонин, который вырабатывается на свежем воздухе, улучшает настроение и когнитивную функцию.
✅ Ограничьте синий свет: чрезмерное воздействие экранов связано с нерегулярным уровнем кортизола, а излучаемый ими синий свет вызывает нарушение нормальной выработки гормонов, в том числе мелатонина, который необходим для хорошего сна.
Лучший вариант — избегать любых экранов как минимум за два часа до сна. Также важно запланировать регулярные перерывы в течение дня. Делайте частые короткие перерывы, которые лучше влияют на организм, чем редкие и длинные. Если есть возможность, старайтесь каждый час делать перерыв на 5–10 минут.
✅ Замените общение в мессенджерах на реальное: из-за того, что мы плавно переходим от работы за компьютером к рассматриванию и чтению страниц на экране смартфона по дороге домой и во время отдыха, возникает чувство умственного истощения.
❌ Важно выставить границы между работой и повседневной жизнью. Для этого можно отказаться от части подписок или отключить ненужные уведомления.
Чем больше времени мы проводим перед экраном, тем слабее становятся наши реальные социальные связи, что вызывает дополнительный стресс, поэтому чаще встречайтесь в кафе, ходите на совместные прогулки.
#медцентрярославль #врачивярославле #дядьковоярославль #фрунзеярославль #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко
Источник: https://vk.com/wall-88377448_1943
Пост №9357, опубликован 14 фев 2024
