Сон жизненно необходим, и от его качества напрямую зависит качество нашей жизни: самочувствие, настроение, продуктивность, возможность принимать взвешенные решения и адекватно взаимодействовать с окружающим миром.

Депривация (недостаток) сна приводит к чувству усталости, разбитости, раздражению, снижению мотивации и работоспособности. Мы собрали для вас шесть советов для крепкого и здорового сна. При отсутствии серьезных нарушений сна эти советы помогут вам качественнее отдыхать и чувствовать себя бодрее.

▫Режим сна
Идеально – ложиться спать до 23:00. Чем раньше, тем лучше. Так вырабатывается больше мелатонина, а значит, вы качественнее отдыхаете, полноценно пройдя через все фазы сна.

▫Проветривание
В спальне всегда должно быть немного прохладно. Слишком высокая или слишком низкая температура в комнате заставляет наш организм работать во сне, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела.

▫Темнота
Светильник, смартфон, луна, фонари на улице – никакой свет не должен проникать в комнату. Мелатонин вырабатывается в полной темноте, а любой источник света в ночное время может нарушить этот процесс.

▫Покой
Рой мыслей, тревога, перевозбуждение – такие состояния не дают нам уснуть. Поэтому перед сном важно расслабиться: выпить травяной чай, принять теплую ванну или душ, помедитировать.

▫Комфорт
Подушка и матрас должны быть удобными для вас, постельное белье лучше выбрать из натуральных материалов, ночная одежда не должна сковывать движения и перекручиваться.

▫Умеренная активность
Лучший вариант – неспешная вечерняя прогулка. Слишком интенсивная и изнуряющая тренировка, наоборот может вызвать бессонницу. Активные занятия постарайтесь закончить минимум за три часа до сна.

▫Ритуалы
Придумайте несколько спокойных занятий, которые потом будут ассоциироваться с отходом ко сну. Это может быть чтение книги, составление планов на следующий день, запись в бумажном дневнике, ароматерапия, небольшая уборка.

▫Режим питания
Постарайтесь поужинать за три-четыре часа до сна. Незадолго до сна можно съесть что-то легкое или с высоким содержанием белка. Так организму будет проще справиться с перевариванием пищи.

#РЖД_Медицина