Исследованиями доказано, что здорового микробиома добиться несложно, достаточно употреблять 30 наименований продуктов для поддержания микробиома кишечника. Обычно, пациенты, не записывая, могут делать ротацию только 10 наименований продуктов, необходимых для микробиома, поэтому ВАЖНО именно ВЕСТИ ДНЕВНИК.

Предлагаем вашему вниманию примерный рацион-перечень продуктов питания, для ведения дневника «полезных» продуктов, которых вы едите.

Выписывайте продукты, «полезные» для здорового микробиома кишечника, которые вы едите и сверяйтесь с примерным рационом:

1-я неделя:
Пн. - киноа, баклажаны, кабачки, перец;
Вт. - капуста, петрушка;
Ср. - миндаль, арахис;
Чт. - вешенки, сельдерей, морковь, лук, чеснок, кинза;
Пт. - голубика, вишня, руккола, шампиньоны;
Сб. - лимон, апельсин, черная смородина, базилик;
Вс. - кукуруза, булгур.

2-я неделя:
Пн. - огурец, перец, яблоки, черная смородина, семена тыквы, припущенная цветная капуста;
Вт. - томаты, авокадо, салат Романо, нут;
Ср. - морковь, квашенная капуста, красная фасоль;
Чт. - зеленая фасоль, руккола, слива;
Пт. - черешня, кабачок, грибы, нектарин, корица (можно в чай);
Сб. - крыжовник, красная смородина, свекла, миндаль;
Вс. - клубника, листья свеклы, брюссельская капуста, брокколи.

#медцентрярославль #эндокринологвярославле #дядьковоярославль #эндокринологярославль #ярославль #фрунзеярославль #локомотив #csmloko #локо #цсмлокомотив #ярославльцсмлоко