Сохранить гибкие, здоровые суставы можно на долгие годы - если знать несколько секретов)

Не переживайте, эти секреты очень просты в выполнении, и мы их сейчас вам раскроем!

Для поддержания адекватной работы суставов, сохранения и укрепления суставных хрящевых поверхностей наши врачи рекомендуют:

✅ Исключить или хотя бы существенно сократить сладкое - чрезмерное его употребление нарушает синтез коллагена и способствует возникновению воспалений, что усугубляет боль, если проблемы с суставами уже есть.

✅ Не переедать - лишний вес приводит к повышенной нагрузке на суставы, а с ней - и к повышенному риску патологий.
Первыми, как правило, страдают межпозвонковые диски и суставы нижних конечностей.

✅ Пить больше воды (не устаем повторять!) - человеку необходимо выпивать ориентировочно около 1,5-2 литров (точнее - 30 мл на 1 кг веса). При наличии воспалительных/ дегенеративных поражений суставов объем увеличивается до 2-3 литров в сутки. Низкий уровень гидратации также провоцирует развитие остеоартроза, остеопороза.

✅Ввести в рацион продукты, содержащие коллаген и мукополисахариды, - они необходимы для образования и поддержания упругости синовиальных оболочек и хряшевой ткани на суставообразующих поверхностях. Больше всего этих веществ - в рыбе, холодце, водорослях, кунжуте, льняном и кунжутном масле.

✅ Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата к полезному для суставов рациону добавляем адекватную физическую нагрузку.

Во-первых, необходимо мобилизировать суставы в разных плоскостях с полноценной амплитудой. Мышцы, окружающие суставы, должны быть сильными и эластичными. Поэтому утром после пробуждения, или перед тренировкой, обязательно разогрев, в котором вы проработаете все крупные суставы во всех физиологических векторах.

Если вы предпочитаете силовой или функциональный тренинг 🏋🏼‍♀️- не забывайте в конце тренировки про растяжку, чтобы вернуть мышцы к исходной длине, и хотя бы раз в неделю делайте полноценный комплекс на развитие гибкости.