🍏 КЛИМАКС И ПИТАНИЕ
Как же удержать вес в перименопаузе, если все в это время наоборот способствует его набору❓
Для начала стоит немного снизить калорийность рациона. Да, очевидный факт, но немногие им пользуются.
Полезно ограничить быстрые углеводы (сахар, выпечка, конфеты, фруктовые соки, сладкие йогурты и др) и жиры (колбасы, сосиски, сардельки, соусы, сливочное масло, семечки и др). Если кажется, что ничего из этого вы не едите, может помочь тщательное ведение дневника питания. Возможно, найдутся другие источники лишних калорий или ситуации, когда переедание оставалось незамеченным.
☝Разобраться в этом поможет эндокринолог или диетолог.
В рационе должно быть больше продуктов растительного происхождения с минимальной обработкой, больше клетчатки. Овощей и фруктов желательно не менее 400 г в день (картофель не считается!). Стремитесь к разнообразию, пробуйте новые растительные продукты.
Важно употреблять достаточное количество белков и делить его на несколько приемов пищи. Это птица, нежирное мясо, яйца, рыба и морепродукты, творог, а также фасоль, горох, чечевица, соя. Белки нужны для профилактики саркопении (потери мышечной массы) и профилактики остеопороза.
Обязательны каждый день молочные продукты, в которых много кальция (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр). Кроме того, рекомендуется принимать дополнительно витамин Д в профилактической дозе.
Как можно чаще используйте в меню рыбу (всегда выбирайте ее в ресторанах и столовых, ведь обычно дома рыбные блюда - редкость).
При климаксе стоит ограничить потребление соли, кофеина, алкогольных напитков и острой пищи, так как все это может усилить приливы и нарушения сна.
В качестве ориентира для работы над рационом можно взять средиземноморскую диету (см. картинку). Она характеризуется большим разнообразием растительных продуктов. Основная часть потребляемой энергии приходится на сложные углеводы (50% ккал), но белков и полезных жиров здесь тоже в достаточно.
💛 Пожалуйста, помните также о регулярной физической нагрузке. Прекрасно работают не только спортивные тренировки, но и бытовая активность (ходьба, подъем по лестнице, уборка и пр).
👩⚕ В нашем медицинском центре можно получить консультацию эндокринолога, сдать необходимые анализы и пройти УЗ-исследование.
Запись на прием по телефонам
📲 +7 (915) 962-15-10
📲 +7 (4852) 64-10-10
Как же удержать вес в перименопаузе, если все в это время наоборот способствует его набору❓
Для начала стоит немного снизить калорийность рациона. Да, очевидный факт, но немногие им пользуются.
Полезно ограничить быстрые углеводы (сахар, выпечка, конфеты, фруктовые соки, сладкие йогурты и др) и жиры (колбасы, сосиски, сардельки, соусы, сливочное масло, семечки и др). Если кажется, что ничего из этого вы не едите, может помочь тщательное ведение дневника питания. Возможно, найдутся другие источники лишних калорий или ситуации, когда переедание оставалось незамеченным.
☝Разобраться в этом поможет эндокринолог или диетолог.
В рационе должно быть больше продуктов растительного происхождения с минимальной обработкой, больше клетчатки. Овощей и фруктов желательно не менее 400 г в день (картофель не считается!). Стремитесь к разнообразию, пробуйте новые растительные продукты.
Важно употреблять достаточное количество белков и делить его на несколько приемов пищи. Это птица, нежирное мясо, яйца, рыба и морепродукты, творог, а также фасоль, горох, чечевица, соя. Белки нужны для профилактики саркопении (потери мышечной массы) и профилактики остеопороза.
Обязательны каждый день молочные продукты, в которых много кальция (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр). Кроме того, рекомендуется принимать дополнительно витамин Д в профилактической дозе.
Как можно чаще используйте в меню рыбу (всегда выбирайте ее в ресторанах и столовых, ведь обычно дома рыбные блюда - редкость).
При климаксе стоит ограничить потребление соли, кофеина, алкогольных напитков и острой пищи, так как все это может усилить приливы и нарушения сна.
В качестве ориентира для работы над рационом можно взять средиземноморскую диету (см. картинку). Она характеризуется большим разнообразием растительных продуктов. Основная часть потребляемой энергии приходится на сложные углеводы (50% ккал), но белков и полезных жиров здесь тоже в достаточно.
💛 Пожалуйста, помните также о регулярной физической нагрузке. Прекрасно работают не только спортивные тренировки, но и бытовая активность (ходьба, подъем по лестнице, уборка и пр).
👩⚕ В нашем медицинском центре можно получить консультацию эндокринолога, сдать необходимые анализы и пройти УЗ-исследование.
Запись на прием по телефонам
📲 +7 (915) 962-15-10
📲 +7 (4852) 64-10-10
Источник: https://vk.com/wall-90227963_446
Пост №6510, опубликован 2 ноя 2023