Бег

С болью в боку во время бега сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто впервые сдает нормативы на уроках физкультуры. Эти неприятные ощущения вызывают спазм диафрагмы из-за перенапряжения или неправильного дыхания.

Существует ряд причин, которые нужно учесть.

- Обильная еда и питье перед пробежкой. Особенно нежелательно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, жира, фрукты и соки, а также молочные продукты.

- Недостаточная физическая подготовка при высокоинтенсивных нагрузках.

- Отсутствие разминки и разогрева перед основной тренировкой.

- Слишком низкая температура воздуха в спортивном зале или на улице.

Что делать при боли в боку при беге?

- Не останавливайтесь резко. Лучше перейдите на шаг, пока боль не утихнет. Сделайте глубокий длинный вдох животом на два шага, а на третьем — выдох.

- Прижмите руку к месту локализации боли и сделайте выдох. Эти действия снизят давление внутри.

- Выполните небольшую растяжку: наклоняйте верхнюю часть тела в стороны, делая при этом выдохи.

- Помогают и наклоны вперед. Поднимите руки и сделайте вдох, наклонитесь с выдохом вперед, расслабьте и опустите руки.

Желаем хороших тренировок!

#РЖД_Медицина #больвбоку #здоровье #бег

1 мая состоялся Тутаевский полумарафон "Май. Мир. Молодость" в рамках проекта "Фармэко - Бегом по" Золотому кольцу 2023".

Центр Доказательной медицины традиционно был партнером мероприятия. Ведь массаж – это один из самых эффективных способов восстановления спортсменов. Он позволяет ускорить процесс восстановления мышц, расслабить организм и улучшить кровообращение.

Благодарим всех спортсменов принявших участие в забеге и желаем отличного спортивного сезона!

#БегомПоЗолотомуКольцу #ЦДМ #спорт #массаж #здоровье