Сердце

29 сентября – Всемирный день сердца.

Хотите сохранить здоровье сердца надолго? Тогда заведите 6 полезных привычек:

1. Правильно питайтесь. Приоритет – рыбе, нежирному мясу, фруктам и овощам. Меньше соли.
2. Больше двигайтесь. Физическая активность должна быть умеренной и регулярной. Включайте в «рацион» не только аэробные, но и силовые упражнения.
3. Не курите.
4. Следите за весом. Лишние килограммы – фактор риска сердечных болезней.
5. Не злоупотребляйте спиртным.
6. Проходите диспансеризацию.

Интенсивность и виды физических нагрузок зависят в основном от состояния здоровья, а не от возраста. Но уже после 50 стоит делать упражнения для укрепления мышц спины, а людям старше 65 рекомендованы упражнения на растяжку и поддержание равновесия.

Угрозу сердцу может представлять проживание в регионах с высокой радиацией, плохим качеством питьевой воды, резкими температурными перепадами. Проблема с водой решается фильтрами. С остальным поможет только переезд.

«Красные флажки»: когда надо идти к кардиологу:

- привычные нагрузки вызывают одышку и быструю усталость;
- часто стали отекать ноги;
- боль и дискомфорт за грудиной. Может ощущаться как давление в грудной клетке, резкие покалывания и распирание, боль нередко отдает под лопатку, в левую руку или челюсть;
- перебои сердечного ритма – сердце то «заходится», то замирает;
- повышается давление до 140/90 мм рт. ст. и выше;
- пульс в состоянии покоя достигает 100 уд/мин.

#РЖД_Медицина #годздоровья #сердце #здоровоесердце #ярославль #рыбинск

Сердце – это главная мышца в нашем организме. И она так же, как все другие, нуждается в тренировке и укреплении.

Если сердечный мускул слабый и нетренированный, человек быстрее устает даже от незначительных нагрузок, сильно потеет. Поэтому предпочитает меньше двигаться и напрягаться, чем еще больше ослабляет орган.

Сердце работает подобно насосу, бесперебойно перекачивая кровь для поддержания работы всех органов и систем. Чем чаще оно сокращается, тем быстрее изнашивается.

Оно скажет вам спасибо, если вы бросите курить, а выпивать будете только по праздникам и умеренно. Большое значение имеет качество питьевой воды и климат: для здоровья сердца предпочтителен спокойный, прохладный климат без резких температурных перепадов и удушающей жары.

Но едва ли не самое основное – это дозированная и регулярная физическая активность. Причем совсем необязательно ходить в фитнес-клуб или брать уроки у персонального тренера, вполне достаточно элементарных упражнений.

Упражнения, которые помогут укрепить сердце:
- обычная и скандинавская ходьба
- бег
- плавание
- танцы
- аэробика
- велосипед
- командные игры – баскетбол, волейбол
- катание на коньках и лыжах

Что изменится?
- увеличится объём сердца за счет растяжения стенок
- мышца станет крепче и будет лучше сокращаться
- улучшится микроциркуляция, благодаря чему стенки сосудов получат естественный массаж
- снизится уровень холестерина и риск тромбообразования

Заниматься можно и дома, делая приседания, выпады, упражнения на растяжку. Тренировки должны быть регулярными – это главное. Чем чаще, тем лучше. Но не переусердствуйте, так как избыток нагрузок так же вреден, как и недостаток.

Что касается лекарств, то их выписывает только врач. Для сердечной деятельности полезны средства на основе ацетилсалициловой кислоты, витаминно-минеральные комплексы с лецитином, коэнзимом Q10, магнием, калием и т. д.

#РЖД_Медицина #сердце #здоровье #калий #магний

СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ

Завершилось общественное голосование за участников-самовыдвиженцев Всероссийского конкурса профессионального мастерства работников сферы дополнительного образования «Сердце отдаю детям – 2023»

🆕Педагог спортивного клуба "Ареналь" [id80397538|Алексей Вдовин] благодаря поддержки наших подписчиков вышел в первый тур федерального заочного этапа, набрав 239 голосов.

Поздравляем Алексея Анатольевича!!!! Так держать!!!👍

‼Желаем успехов во всероссийском этапе конкурса ему и региональному победителю этого года, педагогу детской образовательной студии "Дошкольник" Елене Беляевой. Верим в победу!!!

#Центрдетейиюношества #Ярославскаяобласть #сердцеотдаюдетям
#дополнительноеобразование #ГодПедагогаНаставника